Minha rigidez cognitiva está cada vez mais forte

Olá!! Me chamo Ash, e sou uma pessoa autista de suporte 1 e tdah (possivelmente tenho depressão e ansiedade), bom, tudo começou quando eu entrei em uma rigidez cognitiva e um delírio enorme de ser um justiceiro da internet e simplesmente corrigir todo mundo que era racista, homofóbico etc, tanto na vida real quanto na internet. O que acontece é que isso me trazia muitas consequências como crises, raiva e outros sentimentos negativos já que eu sempre seguia essa perspectiva de "regras sociais". O que acontece é que agora estou tendo isso em meu relacionamento em que se eu sou contrariado eu simplesmente não consigo enxergar de uma outra perspectiva e consequentemente termina em brigas por conta da extrema rigidez, é sempre uma briga nova ou crise repentina, por mais que meu namorado seja paciente, eu tenho medo dele me deixar por conta disso e eu estressa-lo demais. Eu só faço uso de remédios e não vou ao psicólogo, o que posso fazer para melhorar minha rigidez?