depressive Phasen?

Ich w/20 habe manchmal Phasen, die aus dem Nichts kommen in denen gar nichts mehr geht. Vor einigen Jahren ist mir etwas sehr belastendes passiert, infolge dessen kamen auch diese Phasen. Ich habe eine Therapie gemacht und es ging mir besser. Jetzt braucht es manchmal nur einen minimalen Auslöser und es geht gar nichts mehr. Ich kann mich auf nichts konzentrieren, liege im Bett und weine, will nichts essen. Ich weiß nicht weiter manchmal. Hat jemand einen Rat für mich, was in so einer Situation hilft? Am besten recht kurzfristig, nichts was mit ewigen Wartezeiten zusammenhängt wir zb „Therapeuten suchen“. Danke :)